Flickrで画像をダウンロードする方法
Flickrで写真をお送りする事が多くなったので、ダウンロード方法の解説をします。
一覧の中からダウンロードしたい写真を選び、その写真のページに行きます。
写真の左上「ALL SIZES」をクリックして下さい。
写真は好きなサイズを選んでダウンロードすることができます。
必要な大きさを選択してから「Download the Large size」をクリックすればダウンロードができます。
ダウンロードするサイズについて
使用用途によって適したサイズを落とすのがいいと思われますので以下を参考にしてください。
- BLOGなどに載せる: Smaile or Medium
- デスクトップの壁紙など: Large
- 印刷をして紙の写真に残す: Original (一番大きいサイズ)
6/27〜7/3までの体重とトレーニングの記録
今週の体重とトレーニングの記録。
今週も体重が減少。特に筋力が増えて脂肪が減ったので理想的。
6月が終わったが今月は300時間以上走った。体重も減ったが脂肪が減るよりも筋力が減っている。多少落ちるのは仕方ないがここをできるだけ落とさない食生活をしたい。
今月から有酸素運動の目標を設定。先月の330分は出来すぎなので基準としては週60分/月240分を目標とする。
ランニングはそのままの時間を加算。プールで泳いだ場合は1000m = 30分で計算する。
体重の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|---|
| 2010/06/27 (日) | 73.7kg | 17.3% | 12.8kg | 57.8kg |
| 2010/06/28 (月) | 73.8kg | 16.2% | 12.0kg | 58.6kg |
| 2010/06/29 (火) | 73.4kg | 16.0% | 11.7kg | 58.5kg |
| 2010/06/30 (水) | 73.9kg | 16.6% | 12.3kg | 58.4kg |
| 2010/07/01 (木) | 73.9kg | 17.4% | 12.9kg | 57.9kg |
| 2010/07/02 (金) | 73.4kg | 17.4% | 12.8kg | 57.6kg |
| 2010/07/03 (土) | 72.1kg | 15.8% | 11.4kg | 57.6kg |
| 平均 | 73.5kg | 16.7% | 12.2kg | 58.1kg |
| 前の週より | -0.2kg | -0.4% | -0.4kg | 0.2kg |
※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!
トレーニングの記録
2010/06/27
毎月最終日曜日に開催される山本ケイイチさんのランニング会に参加。
中止連絡が入っていたが、既に家を出てしまい代々木公園に行ってしまう。着いたら雨も上がって気持ちのいい天気だったので山本さんといっしょに一時間程走ってくる。
2010/06/28
下半身と腕のトレーニング
2010/07/03
胸と肩のトレーニング。
- ベンチプレスは85kgで3Set。最初のセットだけ5Repできるが、徐々に回数が落ちる。
- パワークリーンは50kg x 5Rep x 4Setができる。そろそろ55kgに上げてもいいかも
- バーベルプレスも40kgがだいぶ慣れてきたので次回から45kgに上げる
6/20〜6/26までの体重とトレーニングの記録
今週の体重とトレーニングの記録。
一気に800gも減った!!脂肪と筋肉が半々ということでまずまず。
トレーニングは2回。今週中に12回/月達成できず。
体重の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|---|
| 2010/06/20 (日) | 74.5kg | 17.4% | 13.0kg | 58.4kg |
| 2010/06/21 (月) *1 | ||||
| 2010/06/22 (火) | 73.2kg | 17.2% | 12.6kg | 57.4kg |
| 2010/06/23 (水) | 73.9kg | 17.0% | 12.6kg | 58.2kg |
| 2010/06/24 (木) | 73.7kg | 17.5% | 12.9kg | 57.7kg |
| 2010/06/25 (金) | 73.9kg | 17.4% | 12.9kg | 57.9kg |
| 2010/06/26 (土) | 73.1kg | 16.3% | 11.9kg | 58.0kg |
| 平均 | 73.7kg | 17.1% | 12.6kg | 57.9kg |
| 前の週より | -0.8kg | -0.3% | -0.4kg | -0.4kg |
※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!
トレーニングの記録
2010/06/23
*1:6/21は徹夜で仕事をしていた為、朝体重を計ることができなかった。
6/13〜6/19までの体重とトレーニングの記録
今週の体重とトレーニングの記録。
体重は先週に比べて増えるが、問題なのは体重が増えても筋肉量減っている。
トレーニングは4回。但しトレーニングは週の後半しかできない。
体重の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|---|
| 2010/06/13 (日) | 74.6kg | 16.2% | 12.1kg | 59.3kg |
| 2010/06/14 (月) | 75.0kg | 17.9% | 13.4kg | 58.4kg |
| 2010/06/15 (火) | 74.8kg | 18.1% | 13.5kg | 58.1kg |
| 2010/06/16 (水) | 74.9kg | 17.7% | 13.3kg | 58.4kg |
| 2010/06/17 (木) | 73.8kg | 17.3% | 12.8kg | 57.9kg |
| 2010/06/18 (金) | 73.8kg | 17.1% | 12.6kg | 58.0kg |
| 2010/06/19 (土) | 74.4kg | 17.5% | 13.0kg | 58.2kg |
| 平均 | 74.5kg | 17.4% | 13.0kg | 58.3kg |
| 前の週より | 0.1kg | 0.3% | 0.3kg | -0.2kg |
※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!
6/6〜6/12までの体重とトレーニングの記録
今週の体重とトレーニングの記録。
先週増えた体脂肪率・脂肪が減って戻った様子。
ただ筋力は減ったまま。
トレーニングは2回。1回はゴールドジムにて前回同様背中のトレーニングを行う
体重の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|---|
| 2010/06/06 (日) | 75.0kg | 17.2% | 12.9kg | 58.9kg |
| 2010/06/07 (月) | 74.4kg | 17.3% | 12.9kg | 58.3kg |
| 2010/06/08 (火) | 74.6kg | 17.5% | 13.1kg | 58.4kg |
| 2010/06/09 (水) | 74.4kg | 16.2% | 12.1kg | 59.1kg |
| 2010/06/10 (木) | 74.6kg | 17.7% | 13.2kg | 58.2kg |
| 2010/06/11 (金) | 73.9kg | 17.0% | 12.6kg | 58.1kg |
| 2010/06/12 (土) | 74.1kg | 16.9% | 12.5kg | 58.4kg |
| 平均 | 74.4kg | 17.1% | 12.7kg | 58.5kg |
| 前の週より | -0.3kg | -0.5% | -0.4kg | 0.1kg |
※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!
5/30〜6/5までの体重とトレーニングの記録
今週の体重とトレーニングの記録。
体重は0.1kg増えたけどそれ以上に体脂肪率・脂肪が増えた＞＜
おまけに筋力は0.4kgも減って中身が1kg近く変わってる。orz
仕事が忙しくなってきたのは原因なんだろうか…。
トレーニングは6月からゴールドジムが使えるようになりそちらもうまく使いながらトレーニングをしていく。
体重の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|---|
| 2010/05/30 (日) | 73.9kg | 17.0% | 12.6kg | 58.2kg |
| 2010/05/31 (月) | 74.8kg | 17.8% | 13.3kg | 58.3kg |
| 2010/06/01 (火) | 76.1kg | 18.5% | 14.1kg | 58.8kg |
| 2010/06/02 (水) | 74.8kg | 17.6% | 13.2kg | 58.5kg |
| 2010/06/03 (木) | 74.0kg | 17.8% | 13.2kg | 57.7kg |
| 2010/06/04 (金) | 74.1kg | 16.8% | 12.4kg | 58.4kg |
| 2010/06/05 (土) | 75.0kg | 17.6% | 13.2kg | 58.6kg |
| 平均 | 74.7kg | 17.6% | 13.1kg | 58.4kg |
| 前の週より | 0.1kg | 0.7% | 0.5kg | -0.4kg |
※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!
トレーニングの記録
2010/06/02
ゴールドジムで初トレーニング。背中のトレーニングを4種目する。
マシンの数や種類が豊富で他にトレーニングしている人もレベルが高くいるだけでモチベーションが高まる。
- デットリフトは150kgを3セット行う。普段より少し多く回数をこなせる。
- T-BAR bentover rowをする。これは背中の上の方によくきく
- チンニングもマシンでやって、重さよりもフォームや筋肉の動きに注意を払う。
5/23〜5/29までの体重とトレーニングの記録
今週の体重とトレーニングの記録。
今週も0.3kg減少。そして脂肪が減って筋肉がわずかでも増えている理想的な結果になっている。
今週は月・木・土とトレーニングも理想的な間隔でできた。そして5月のノルマ12回を達成!!
体重の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|---|
| 2010/05/23 (日) | 74.4kg | 16.0% | 11.9kg | 59.3kg |
| 2010/05/24 (月) | 74.8kg | 17.1% | 12.8kg | 58.8kg |
| 2010/05/25 (火) | 74.8kg | 17.5% | 13.1kg | 58.5kg |
| 2010/05/26 (水) | 74.7kg | 17.0% | 12.7kg | 58.8kg |
| 2010/05/27 (木) | 74.8kg | 17.8% | 13.3kg | 58.3kg |
| 2010/05/28 (金) | 74.8kg | 17.6% | 13.2kg | 58.5kg |
| 2010/05/29 (土) | 73.9kg | 15.3% | 11.3kg | 59.4kg |
| 平均 | 74.6kg | 16.9% | 12.6kg | 58.8kg |
| 前の週より | -0.3kg | -0.4% | -0.4kg | 0.1kg |
※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!
