6/27〜7/3までの体重とトレーニングの記録
今週の体重とトレーニングの記録。
今週も体重が減少。特に筋力が増えて脂肪が減ったので理想的。
6月が終わったが今月は300時間以上走った。体重も減ったが脂肪が減るよりも筋力が減っている。多少落ちるのは仕方ないがここをできるだけ落とさない食生活をしたい。
今月から有酸素運動の目標を設定。先月の330分は出来すぎなので基準としては週60分/月240分を目標とする。
ランニングはそのままの時間を加算。プールで泳いだ場合は1000m = 30分で計算する。
体重の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|---|
| 2010/06/27 (日) | 73.7kg | 17.3% | 12.8kg | 57.8kg |
| 2010/06/28 (月) | 73.8kg | 16.2% | 12.0kg | 58.6kg |
| 2010/06/29 (火) | 73.4kg | 16.0% | 11.7kg | 58.5kg |
| 2010/06/30 (水) | 73.9kg | 16.6% | 12.3kg | 58.4kg |
| 2010/07/01 (木) | 73.9kg | 17.4% | 12.9kg | 57.9kg |
| 2010/07/02 (金) | 73.4kg | 17.4% | 12.8kg | 57.6kg |
| 2010/07/03 (土) | 72.1kg | 15.8% | 11.4kg | 57.6kg |
| 平均 | 73.5kg | 16.7% | 12.2kg | 58.1kg |
| 前の週より | -0.2kg | -0.4% | -0.4kg | 0.2kg |
※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!
トレーニングの記録
2010/06/27
毎月最終日曜日に開催される山本ケイイチさんのランニング会に参加。
中止連絡が入っていたが、既に家を出てしまい代々木公園に行ってしまう。着いたら雨も上がって気持ちのいい天気だったので山本さんといっしょに一時間程走ってくる。
2010/06/28
下半身と腕のトレーニング
2010/07/03
胸と肩のトレーニング。
- ベンチプレスは85kgで3Set。最初のセットだけ5Repできるが、徐々に回数が落ちる。
- パワークリーンは50kg x 5Rep x 4Setができる。そろそろ55kgに上げてもいいかも
- バーベルプレスも40kgがだいぶ慣れてきたので次回から45kgに上げる
