6/6〜6/12までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。
先週増えた体脂肪率・脂肪が減って戻った様子。
ただ筋力は減ったまま。
トレーニングは2回。1回はゴールドジムにて前回同様背中のトレーニングを行う

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/06/06 (日) 75.0kg 17.2% 12.9kg 58.9kg
2010/06/07 (月) 74.4kg 17.3% 12.9kg 58.3kg
2010/06/08 (火) 74.6kg 17.5% 13.1kg 58.4kg
2010/06/09 (水) 74.4kg 16.2% 12.1kg 59.1kg
2010/06/10 (木) 74.6kg 17.7% 13.2kg 58.2kg
2010/06/11 (金) 73.9kg 17.0% 12.6kg 58.1kg
2010/06/12 (土) 74.1kg 16.9% 12.5kg 58.4kg
平均 74.4kg 17.1% 12.7kg 58.5kg
前の週より -0.3kg -0.5% -0.4kg 0.1kg


※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/06/07

ゴールドジムにて背中のトレーニング
前回来た時とは違うマシンを使ってトレーニングをしてみる。自分に合うマシンを探す

  • デットリフトをここでやると前後のひねりがわかっていい。
  • T-BAR bentover rowは今週もやる。結構お気に入り。
  • 他にやったマシンの効き具合はいまひとつ。フォームが悪いのか、軽すぎるのか？
2010/06/12

胸と肩のトレーニング。

  • ベンチプレスは90kgを2Setするがいずれも2Repしかあがらない。
  • パワークリーンは50kgで6Repを3Set達成。こっちは調子がいい!!
  • ランニングは30分
6月のトレーニング回数