5/30〜6/5までの体重とトレーニングの記録
今週の体重とトレーニングの記録。
体重は0.1kg増えたけどそれ以上に体脂肪率・脂肪が増えた＞＜
おまけに筋力は0.4kgも減って中身が1kg近く変わってる。orz
仕事が忙しくなってきたのは原因なんだろうか…。
トレーニングは6月からゴールドジムが使えるようになりそちらもうまく使いながらトレーニングをしていく。
体重の記録
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|---|
| 2010/05/30 (日) | 73.9kg | 17.0% | 12.6kg | 58.2kg |
| 2010/05/31 (月) | 74.8kg | 17.8% | 13.3kg | 58.3kg |
| 2010/06/01 (火) | 76.1kg | 18.5% | 14.1kg | 58.8kg |
| 2010/06/02 (水) | 74.8kg | 17.6% | 13.2kg | 58.5kg |
| 2010/06/03 (木) | 74.0kg | 17.8% | 13.2kg | 57.7kg |
| 2010/06/04 (金) | 74.1kg | 16.8% | 12.4kg | 58.4kg |
| 2010/06/05 (土) | 75.0kg | 17.6% | 13.2kg | 58.6kg |
| 平均 | 74.7kg | 17.6% | 13.1kg | 58.4kg |
| 前の週より | 0.1kg | 0.7% | 0.5kg | -0.4kg |
※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!
トレーニングの記録
2010/06/02
ゴールドジムで初トレーニング。背中のトレーニングを4種目する。
マシンの数や種類が豊富で他にトレーニングしている人もレベルが高くいるだけでモチベーションが高まる。
- デットリフトは150kgを3セット行う。普段より少し多く回数をこなせる。
- T-BAR bentover rowをする。これは背中の上の方によくきく
- チンニングもマシンでやって、重さよりもフォームや筋肉の動きに注意を払う。
