5/23〜5/29までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。
今週も0.3kg減少。そして脂肪が減って筋肉がわずかでも増えている理想的な結果になっている。
今週は月・木・土とトレーニングも理想的な間隔でできた。そして5月のノルマ12回を達成!!

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/05/23 (日) 74.4kg 16.0% 11.9kg 59.3kg
2010/05/24 (月) 74.8kg 17.1% 12.8kg 58.8kg
2010/05/25 (火) 74.8kg 17.5% 13.1kg 58.5kg
2010/05/26 (水) 74.7kg 17.0% 12.7kg 58.8kg
2010/05/27 (木) 74.8kg 17.8% 13.3kg 58.3kg
2010/05/28 (金) 74.8kg 17.6% 13.2kg 58.5kg
2010/05/29 (土) 73.9kg 15.3% 11.3kg 59.4kg
平均 74.6kg 16.9% 12.6kg 58.8kg
前の週より -0.3kg -0.4% -0.4kg 0.1kg

※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/05/24

背中のトレーニング

  • デットリフトは150kgを3セット行う。4Rep、2Rep、4Repとバラバラ。
  • 背中のトレーニングを5種目行い満足。
  • 有酸素運動で40分走る。
2010/05/27

胸と肩のトレーニング。

  • ベンチプレスは90kgを2Set。5Repまでいけない。
2010/05/29

下半身と腕のトレーニング

  • 今日も100kg、10Rep、10Set、インターバル1分でトレーニングする。今までで一番辛かったかも。
  • 腕は二等筋と三頭筋をそれぞれ2種目ずつ鍛える。
  • トレーニングが終わってからランニングを30分する
5月のトレーニング回数