6/20〜6/26までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。
一気に800gも減った!!脂肪と筋肉が半々ということでまずまず。
トレーニングは2回。今週中に12回/月達成できず。

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/06/20 (日) 74.5kg 17.4% 13.0kg 58.4kg
2010/06/21 (月) *1
2010/06/22 (火) 73.2kg 17.2% 12.6kg 57.4kg
2010/06/23 (水) 73.9kg 17.0% 12.6kg 58.2kg
2010/06/24 (木) 73.7kg 17.5% 12.9kg 57.7kg
2010/06/25 (金) 73.9kg 17.4% 12.9kg 57.9kg
2010/06/26 (土) 73.1kg 16.3% 11.9kg 58.0kg
平均 73.7kg 17.1% 12.6kg 57.9kg
前の週より -0.8kg -0.3% -0.4kg -0.4kg


※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/06/23

ゴールドジムにて胸と肩のトレーニング

  • ベンチプレスはMAX 85kgでトレーニング。5Rep x 3Setができるように目指す。
  • 胸や肩を鍛えるトレーニング機器はたくさんあったが、どれを使うのが自分に合っているのかがわからなかった。ここらへんはトレーナーに相談してメニューを組んでもらったほうがいいのかな。
2010/06/26

久々にホームのポートスクエアでトレーニング。
背中のトレーニング。ここ半月以上ゴールドジムでトレーニングしてたので久々にここでトレーニングする。

  • デットリフトは150kg x 5Repwo2Set達成。背中よりも握力が先に尽きる。
  • 久々にラットプルダウンやOne-Arm Lowなどをする。
  • ランニングは60分 一週間ぶりに走る
6月のトレーニング回数

*1:6/21は徹夜で仕事をしていた為、朝体重を計ることができなかった。