7/18〜7/24までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。
前の週より400g減る。MAXでも73.0kgとだいぶ72kg台が定着しつつある。


トレーニングは4回達成。
ただし内容的にはガッツリやった感じはなく、どの日も60〜70%くらいで物足りなさを感じる。

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/07/18 (日) 72.7kg 16.2% 11.8kg 57.8kg
2010/07/19 (月) 72.6kg 16.2% 11.8kg 57.7kg
2010/07/20 (火) 72.7kg 16.8% 12.2kg 57.4kg
2010/07/21 (水) 73.0kg 17.1% 12.5kg 57.4kg
2010/07/22 (木) 72.5kg 15.1% 10.9kg 58.3kg
2010/07/23 (金) 　 　 　 　
2010/07/24 (土) 73.0kg 18.4% 13.4kg 56.5kg
平均 72.8kg 16.6% 12.1kg 57.5kg
前の週より -0.4kg -0.2% -0.2kg -0.3kg


※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/07/18

胸と肩のトレーニング。久々に新浦安のセントラルでトレーニング

  • ベンチプレスは85kg x 3Repしか上がらないけどしかたない。
  • パワークリーンは前回よりも上がる。っていうか何で前回あんなに調子悪かったんだろう?
  • 時間があまりなく3種目で終了
2010/07/20

下半身のトレーニング

  • スクワットは前回と同じ重さと回数。3回目
  • ランニングは40分走る。
2010/07/22

ゴールドジムで夜勤前に背中のトレーニング

  • デットリフトは160kg x 3Rep が限界。
  • 160kg2セットやったあと150kg x 5Repできた。150kgの重さには慣れたようだ。
  • ランニングは30分走る。
2010/07/24

今週2度目の胸と肩のトレーニング。今日もゴールドジムでトレーニングする

  • ベンチプレスは85kg x 4Rep。5Repまで今日も届かない。
  • 疲れていて3種目だけで終了。胸と肩は今週2度やったけど物足りなさが残る
7月のトレーニング回数