7/11〜7/17までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。
先週より300g増えた。脂肪量と筋肉量を足すと400gなるのは端数の四捨五入による誤差のため。
16日はなぜか記録を忘れた。。。


トレーニングは久々に3回行った。
今週からプロテインを海外のライビーというところの物を使う。
マンゴーとストロベリーのホエイプロテインを購入したけど、独特の香りがあり自分に合わない……

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/07/11 (日) 73.4kg 17.2% 12.6kg 57.6kg
2010/07/12 (月) 73.9kg 18.1% 13.4kg 57.4kg
2010/07/13 (火) 73.2kg 16.4% 12.0kg 58.0kg
2010/07/14 (水) 72.8kg 16.3% 11.9kg 57.8kg
2010/07/15 (木) 73.6kg 17.1% 12.6kg 57.9kg
2010/07/16 (金) 　 　 　 　
2010/07/17 (土) 72.5kg 15.7% 11.4kg 58.0kg
平均 73.2kg 16.8% 12.3kg 57.8kg
前の週より 0.3kg 0.2% 0.2kg 0.2kg


※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/07/12

胸と肩のトレーニング

  • ベンチプレスは85kg x 5Repを1セットできる。
  • パワークリーンは50kgでも2Repしか上がらない。
  • 全体的に調子の悪い印象のトレーニングだった。
2010/07/13

下半身のトレーニング

  • スクワットは前回と同じ重さと回数。
  • トレーニングは軽めでランニングをする
  • ランニングは30分走る。
2010/07/16

背中のトレーニング

  • デットリフトは155kg止まり。155kg x 5Rep だんだん握力がなくなり上げられなくなる。
  • ランニングは30分走る。
7月のトレーニング回数