7/4〜7/10までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。
前の週より600gの減量を達成したが、ほとんど筋肉が落ちてしまった。


トレーニングは2回。
金曜日は富士山に登っていたため体重が量れず。クタクタになって帰ってきた土曜日の体重が軽いのは例外的な数値。

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/07/04 (日) 72.6kg 16.9% 12.3kg 57.2kg
2010/07/05 (月) 74.0kg 17.0% 12.6kg 58.2kg
2010/07/06 (火) 73.1kg 17.9% 13.1kg 56.9kg
2010/07/07 (水) 72.9kg 17.0% 12.4kg 57.3kg
2010/07/08 (木) 72.7kg 14.9% 10.8kg 58.7kg
2010/07/09 (金) 　 　 　 　
2010/07/10 (土) 71.9kg 16.0% 11.5kg 57.3kg
平均 72.9kg 16.6% 12.1kg 57.6kg
前の週より -0.6kg -0.1% -0.1kg -0.5kg


※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/07/05

下半身と腕のトレーニング

  • スクワットは150kg x 5Rep x 5Setを実施。少しずつ重さを上げてきたけど、ここら辺が限界かな。
  • 腕のトレーニングは二等筋を1種目、三頭筋を2種目。
  • ランニングは60分。
2010/07/07

ゴールドジムで背中のトレーニング

  • デットリフトは160kgに挑戦。160kg x 5Rep をいきなり達成するが手がもたない。
  • その横で同じくらいの体重の人が180kgのデットリフトをしてた(笑)
  • ランニングは45分走る。
7月のトレーニング回数