5/16〜5/22までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。
今週も0.3kg減少。但し筋肉量が減っている。＞＜
今週は週の真ん中に2回。中三日以上空けてのトレーニングでバランス悪い
仕事もチョット忙しくなり今月12回達成できるか心配になってきた。

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/05/16 (日) 74.4kg 17.6% 13.1kg 58.1kg
2010/05/17 (月) 74.1kg 16.7% 12.4kg 58.5kg
2010/05/18 (火) 75.2kg 17.7% 13.3kg 58.7kg
2010/05/19 (水) 75.4kg 17.9% 13.5kg 58.7kg
2010/05/20 (木) 74.7kg 17.2% 12.8kg 58.7kg
2010/05/21 (金) 75.5kg 17.6% 13.3kg 59.0kg
2010/05/22 (土) 74.7kg 16.5% 12.3kg 59.2kg
平均 74.9kg 17.3% 13.0kg 58.7kg
前の週より -0.3kg 0.0% 0.0kg -0.3kg

※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/05/19

新浦安で下半身のトレーニング。

  • スクワットのメニューは先日と同じ、100kg x 10Rep x10Set
  • 2度目ということで余裕があり11セット目にも挑戦。
  • 下半身2種目のあと、腕をトレーニング。
  • 久々の有酸素運動で45分走る。
2010/05/20

胸と肩のトレーニング。

  • パワークリーンからはじめる。55kgまであげるがほとんど上がらない。
  • ベンチプレスは90kgを1Set挑戦。3Repが限界か･･･
  • 今日も軽くランニングを30分ほど。
5月のトレーニング回数