5/9〜5/15までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。
今週は0.3kgの減少。脂肪もチョット減った。
ここ2週間あまりトレーニングに行けなかったので今週は4回達成。それも1日置きと理想的なスケジュール!!

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/05/09 (日) 75.6kg 17.4% 13.2kg 59.2kg
2010/05/10 (月) 74.9kg 17.5% 13.1kg 58.6kg
2010/05/11 (火) 75.7kg 17.9% 13.6kg 59.0kg
2010/05/12 (水) 75.3kg 15.3% 11.5kg 60.5kg
2010/05/13 (木) 75.2kg 18.6% 14.0kg 58.0kg
2010/05/14 (金) 74.9kg 16.9% 12.7kg 59.1kg
2010/05/15 (土) 75.0kg 17.8% 13.4kg 58.5kg
平均 75.2kg 17.3% 13.0kg 59.0kg
前の週より -0.3kg -0.1% -0.2kg -0.1kg

※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/05/09

新浦安で背中のトレーニング。仕事が終わってから1時間しかない中でのトレーニングで急いでやる。

  • デットリフトは140kgがMAX。最近150kgであげてもいまひとつなので下げて回数をこなす。
  • 1時間くらいで3種目実施
2010/05/11

下半身のトレーニング。

  • スクワットはメニューを大きく変えて少し軽い負荷でセット数をこなす。
    • 100kg x 10Rep x10Set インターバルは1分以内。このトレーニングにより成長ホルモンを出させる。
    • 重さの目安は1Setで20Repできる程度の重さ。
  • 初っ端からきついトレーニングでテンションあがる。
  • 今日は他の種目もインターバルが短くトレーニングができた。
2010/05/13

胸と肩のトレーニング。

  • ベンチプレスは90kg x 5Repを達成。
2010/05/15

今週二回目の新浦安でトレーニング。

  • デットリフトは120kgをMAXにしてトレーニング。10Repを1Setの最大にして5Setする。
  • 背中3種目実施で終了。
  • 新浦安だとメニューが減る。
5月のトレーニング回数