4/18〜4/24までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。体重が増えたが脂肪・体脂肪が減り、筋力が増える理想的な状態

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/04/18 (日) 75.7kg 16.7% 12.6kg 59.8kg
2010/04/19 (月) 76.0kg 18.1% 13.8kg 59.0kg
2010/04/20 (火) 75.5kg 16.6% 12.5kg 59.7kg
2010/04/21 (水) 76.4kg 17.5% 13.4kg 59.8kg
2010/04/22 (木) 75.7kg 16.5% 12.5kg 59.9kg
2010/04/23 (金) 75.4kg 17.8% 13.4kg 58.8kg
2010/04/24 (土) 75.5kg 17.6% 13.3kg 59.0kg
平均 75.7kg 17.3% 13.1kg 59.4kg
前の週より +0.1kg -0.6% -0.4kg +0.5kg


※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/04/19

下半身のトレーニング。

  • スクワット MAX 155kgで3セットを実施。もう少し重くてもいけそう
  • トレッドミル 40分
  • 運動量はチョット少なめ
2010/04/21

新浦安でトレーニング

  • ベンチプレス MAX 90kg けど思ったように上がらない
  • パワークリーン 50kg
  • トレッドミル 45分
2010/04/24

閉店1時間前に行ったのでトレーニングする時間が足りない。

  • デットリフト MAX 150kg 3Rep x 3Set 本番セットで手の幅を狭めてトレーニング。いつもよりもキレイに多くあげることができた。
4月のトレーニング回数