4/11〜4/17までの体重とトレーニングの記録

体重 トレーニング


今週の体重とトレーニングの記録。体重は変わらないが、脂肪が少し増えた。

体重の記録

日付 体重 体脂肪率 体脂肪 筋肉量
2010/04/11 (日) 76.0kg 17.9% 13.6kg 59.2kg
2010/04/12 (月) 74.9kg 17.3% 13.0kg 58.8kg
2010/04/13 (火) 75.3kg 17.0% 12.8kg 59.3kg
2010/04/14 (水) 75.4kg 18.1% 13.6kg 58.6kg
2010/04/15 (木) 76.0kg 17.4% 13.2kg 59.5kg
2010/04/16 (金) 76.3kg 18.9% 14.4kg 58.7kg
2010/04/17 (土) 75.6kg 18.4% 13.9kg 58.5kg
平均 75.6kg 17.9% 13.5kg 58.9kg
前の週より ±0kg +0.6% +0.4kg -0.3kg


※目標は 体重 70kg以下、体脂肪率 12%以下 (数値に根拠はないw)を目指す!!

トレーニングの記録

2010/04/12

下半身のトレーニング。

  • スクワット MAX 150kg 8Rep 前回より上がらなかった
  • 二等筋、三等筋を1種目ずつやる
  • トレッドミル 45分
2010/04/15

ベンチプレスとパワークリーン。時間がなくトレーニングの量に満足できなかった

  • ベンチプレス MAX 90kg 4Rep
  • パワークリーン MAX 50kg 5Rep

※あと一回が上がるつもりが上がらない。

2010/04/17

背中のトレーニングを4種目

  • デットリフト MAX 150kg 3Rep x 3Set 手が最初に疲れてしまうので疲れ切らないようにセットを組む

トレーニングが終ってから親友と1 on 1、そして腹筋100回

4月のトレーニング回数